[도서리뷰]직장인 통증 생존기(이승철 | 정진라이프)

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직장인 통증 생존기 - YES24

 

직장인이라면 앉아서 서서 일하건 오래 하면 누구나 통증을 한 가지씩을 가지고 있을 것이다. 물론 이를 예방하고 치료하기 위해서 물품을 산다던지 병원에 가서 치료를 받는다든지 그러한 경험 쯤은 직장인 누구나 한번쯤은 가지고 있을 것이다.

 

이 책을 읽으면서 통증이 발생하는 데 있어 치료의 목적 뿐만 아니라 예방 목적도 상당히 도움이 많이 된다는 것을 알게 되었다. 책에서는 증상 뿐만 아니라 간단하게 할 수 있는 운동법이 나와 있어 이를 지속적으로 실천해야겠다는 생각이 들었고 나아가 이를 통해 사무실에서 내 몸을 건강하게 만들고 싶은 욕구도 생기게 되었다.

 

이 책의 목차는 다음과 같다.

 

Part 1. 케이스 & 통증
1. 하이힐(굽이 높은 신발)을 자주 신는다
2. 발목을 자주 삔다
3. 오래 서서 근무한다
4. 종아리에 쥐가 자주 난다
5. 다리를 자주 꼬고 앉는다
6. 장시간 앉아서 근무한다
7. 골반 높이가 다르다 & 짝다리를 짚고 선다
8. 오래 걸으며 근무한다
9. 컴퓨터 업무가 잦다
10. 발바닥이 아프다
11 발목이 뻐근하다
12. 종아리가 자주 붓는다
13. 정강이 부분이 뻐근하다
14. 무릎 통증
14-1. 무릎 아래쪽이 아프다
14-2. 무릎 바깥쪽이 아프다
14-3. 무릎 안쪽이 아프다
14-4. 무릎 위쪽이 아프다
14-5. 무릎 뒤쪽(오금)이 아프다
15. 허벅지 통증
15-1. 허벅지 앞쪽이 당긴다
15-2. 허벅지 뒤쪽이 당긴다
15-3. 허벅지 바깥쪽이 아프다
16. 골반에서 소리가 난다
17. 엉덩이가 아프다
18 골반 관절이 뻐근하다
19. 손목이 아프다
20. 손이 저린다
21. 팔꿈치가 아프다
22. 허리가 아프다
23. 등이 뻐근하다
24. 날갯죽지가 아프다
25. 어깨가 딱딱하고 아프다
26. 어깨관절에서 소리가 난다
27. 뒷목이 뻐근하다
28. 원인 모를 두통이 있다

Part 2. 풀기(마사지 볼 & 스트레칭)
1. 발바닥 볼 마사지
2. 아킬레스건 볼 마사지 & 스트레칭
3. 종아리 볼 마사지 & 스트레칭
4. 전경골근 볼 마사지
5. 무릎 아래쪽 볼 마사지
6. 무릎 바깥쪽 볼 마사지
7. 무릎 안쪽 볼 마사지
8. 무릎 위쪽 볼 마사지
9. 허벅지 앞쪽 스트레칭
10. 허벅지 뒤쪽 스트레칭
11. 허벅지 안쪽 스트레칭
12. 장요근 볼 마사지 & 스트레칭
13. 허벅지 바깥쪽 볼 마사지
14. 골반 바깥쪽 볼 마사지
15. 이상근 볼 마사지 & 스트레칭
16. 요방형근 볼 마사지 & 스트레칭
17. 척추기립근 볼 마사지 & 스트레칭
18. 능형근 볼 마사지
19. 등 스트레칭
20. 가슴 볼 마사지 & 스트레칭
21. 견갑거근 볼 마사지 & 스트레칭
22. 목 뒤쪽 볼 마사지
23. 목 앞쪽 볼 마사지 & 스트레칭
24. 목 옆쪽 볼 마사지 & 스트레칭
25. 승모근 볼 마사지
26. 회전근개 스트레칭
27. 팔꿈치 볼 마사지
28. 전완근 볼 마사지
29. 손목 스트레칭

Part 3. 강화 운동
1. 발목 강화 운동
2. 발목 가동성 운동
3. 허벅지 강화 운동
3-1. 허벅지 앞쪽 강화 운동
3-2. 허벅지 안쪽 강화 운동
3-3. 허벅지 뒤쪽 강화 운동
4. 중둔근 강화 운동
5. 중심부(코어) 강화 운동
6. 복부 강화 운동
7. 엉덩이 강화 운동
8. 허리 강화 운동
9. 흉추 가동성 운동
10. 날개뼈 가동성 운동
11. 중하부 승모근 강화 운동
11-1. T운동(중부 승모근)
11-2. Y운동(하부 승모)
12. 등 강화 운동
13. 회전근개 강화 운동
14. 목덜미 근육 강화 운동

Part 4. 사무실에서 할 수 있는 케어
1. 발바닥 마사지
2. 아킬레스건 마사지
3. 종아리 마사지 & 스트레칭
4. 장요근 스트레칭
5. 이상근 스트레칭
6. 요방형근 스트레칭
7. 능형근 스트레칭
8. 등 스트레칭
9. 가슴 마사지 & 스트레칭
10. 견갑거근 스트레칭
11. 회전근개 스트레칭
12. 목 마사지
13. 손목 스트레칭

 

특히 사무실에서 할 수 있는 운동이 그림과 같이 제시되어 있어 일하는 틈틈히 내몸에 운동을 시킬 수 있어, 그동안 방법을 모르고 실천의지도 없던 내게 조금은 자신감을 주고 책의 내용대로 따라할 수 있도록 오늘부터 마음을 다 잡아 실천해야겠다는 생각이 들었다. 그리고, 이 책은 회사에서 전 직원들이 같이 할 수 있도록 구매해서 아침에 잠깐 잠깐 운동하는 시간을 가지고 따라해 보았으면 하는 생각이다.